如今的老年人往往精力充沛、活动频繁，而夏季正是在阳光下进行户外活动的黄金时节。无论是去海滩、骑行、徒步、园艺，还是单纯放松身心，都需要采取额外的防护措施，保护眼睛免受日晒伤害。这意味着要花点时间选择能抵御太阳紫外线的优质眼镜，同时通过营养补充和眼部锻炼来滋养双眼。
夏季防晒护眼三大方式
- 合适的夏季眼镜;
- 支持眼部健康的营养素;
- 眼部瑜伽;
适合老年人的夏季眼镜
防紫外线眼镜对每个人来说全年都是必需品，尤其在夏季 ——会有更多时间待在水边及其他反光表面附近。夏季白昼更长，户外活动时间增加，日晒暴露也随之增多。紫外线是太阳发出的有害射线，过度暴露可能给眼睛带来严重问题：日光损伤、晒伤、白内障、黄斑变性，甚至眼癌或失明。如果本身有眼部健康问题，或正在服用某些药物，眼睛受日晒损伤的风险可能更高。
老年人选择太阳镜需具备 100% 防紫外线功能，佩戴需舒适。根据健康史，可能需要能覆盖周边视野的 “全包式” 款式；如果常待在水边，偏光镜片会是不错的选择。务必咨询眼科医生，了解最适合自己的眼镜类型.
出门必戴眼镜
无论阴天、晴天还是艳阳高照的日子，老年人出门都应佩戴太阳镜。无论是悠闲散步、打理园艺，还是在海滩度假，都千万别忘记带上它！
帽子助力防晒！
带有帽檐或遮阳板的帽子非常理想，能过滤掉眼镜未能遮挡的射线。
支持眼部健康的营养素
- 维生素 A：它是维持眼睛健康和良好视力的最重要维生素。胡萝卜因富含 β- 胡萝卜素而闻名，但 β- 胡萝卜素与维生素 A 不同，人体需先将类胡萝卜素转化为视黄醇才能有效利用。此外，有些人难以消化生胡萝卜或不喜欢其口感，因此需确保摄入多种富含生物利用度维生素 A 的食物 —— 这种形式最易被人体吸收，包括青花鱼、三文鱼、红薯、冬南瓜、芜菁叶、甜红椒、菠菜、芒果和哈密瓜等；
- 抗氧化剂：富含抗氧化剂（维生素 A、C、E）的食物多为浆果（以及其他各类水果和蔬菜）。这些营养素通过增强免疫力、帮助身体清除因压力、疾病和接触毒素产生的细胞碎片，来维护眼部健康；
眼部瑜伽
眼睛由控制其运动的眼外肌支撑，锻炼这些肌肉能改善眼部血液循环，有助于减轻炎症、缓解眼疲劳。强健的眼肌还能抵御过度用眼带来的负面影响，比如数字眼疲劳或频繁夜间驾驶造成的损伤。
以下是众多滋养并强化眼部肌肉及其他组织的锻炼方法之一。
“8” 字形眼部锻炼
如果你参加过瑜伽课程，可能练过这种被称为 “眼部瑜伽” 的锻炼。该锻炼需坐姿进行，比如坐在办公桌前、舒适的椅子上，或保持简易的瑜伽坐姿。
- 选择前方约 10 英尺（约 3 米）处的一个地面点，集中注意力注视；
- 用眼睛描绘想象中的 “8” 字形；
- 持续描绘 30 秒后，更换方向；
随着年龄增长，保持眼肌强健、灵活且营养充足，对保护眼部健康至关重要。
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