夏季带来温暖的天气同时也会产生更大的脱水风险。随着气温的升高，老年人保持水分对于短期和长期的健康至关重要。当老年人身体没有足够的水来正常运作时，就会发生脱水。脱水会对老年人短期和长期健康产生严重影响，轻度脱水可能导致老年人注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝等。严重脱水时，会引起脑细胞脱水，影响神经系统的正常功能，慢性脱水会增加肾结石、便秘甚至肌肉、关节和肝脏损伤的风险。本文探讨如何识别老年人脱水的迹象，以及如何在享受夏日乐趣的同时避免高温下脱水的方法。
老年人脱水的迹象
脱水会影响所有年龄段的人。一项研究表明，老年人脱水的风险更高，患有痴呆症的老年人脱水的可能性是没有疾病的人的六倍。衰老会导致老年人因社交孤立或健忘而失去口渴感。此外，由于失禁问题，一些老年人对喝水更加犹豫，而另一些老年人则正在服用可能更快导致脱水的药物。
了解脱水的迹象和症状，可以保护老年人免受夏季炎热的危险。脱水的迹象和症状包括：
- 口干
- 头痛
- 便秘
- 发烧
- 肌肉痉挛
- 排尿频率降低
- 头晕
- 心跳加快
- 眼睛凹陷
- 易怒或意识模糊
如果在老年人身上发现这些症状，请远离高温，马上喝水，并在必要时就医。
避免高温下脱水的 8 种方法
夏天有一些简单的方法可以避免脱水并仍然享受户外活动。以下是夏天避免脱水的 8 种方法：
1、避免运动饮料和其他含糖果汁，这些饮料通常含有糖和高果糖玉米糖浆，可以使身体更快地脱水；
2、随身携带水杯，随时补充水分；如果在炎热的天气中参加户外活动，身体会通过出汗流失更多的水分，此时需要增加饮水量。老年人随身携带水杯，频繁地喝水，确保身体水分充足。
3、喝椰子水。椰子水具有抗炎作用，富含氨基酸和抗氧化剂。椰子水含有糖分，注意要适量饮用；
4、喝蔬菜和水果汁。许多水果和蔬菜含有丰富的水分，如西瓜（含水量约 92%）、黄瓜（含水量约 96%）、西红柿（含水量约 94%）、生菜（含水量约 95%）等。将它们榨成汁饮用是保持水分的好方法，同时还可以吸收蔬菜和水果的所有营养。
5、在感到口渴之前喝水。口渴是脱水的迹象，所以如果感到口渴，表示脱水的问题已经发生了。
6、避免咖啡因和酒精。酒精和咖啡因具有利尿作用，会增加尿液生成，导致身体失去更多水分。因此，要控制饮酒量和咖啡因的摄入，避免过量饮用咖啡、茶、酒等饮品。
7、全天喝水。不要一口气喝大量的水。即使不感到口渴，也应规律地补充水分。一般来说，老年人每天应饮用约 1500-2000 毫升的水。可以将饮水时间均匀分布在一天中，比如每隔 1-2 小时喝一杯水（约 200-300 毫升）。
8、倾听身体反应。了解脱水的早期症状，如口干、口渴、尿液颜色变深、皮肤干燥、疲劳、头晕等。一旦出现这些症状，应立即补充水分。离开高温环境，并在脱水的最初迹象时开始喝水。
相关阅读：
