随着年龄的增长，睡眠模式通常会发生正常的变化，例如更早困倦、更早醒来或睡得不那么深。良好的睡眠有助于提高注意力和记忆力，让老年人修复身体在白天发生的任何细胞损伤，并刷新免疫系统，从而有助于预防疾病。
很多老年人出现睡眠不安、每天醒来时疲惫以及其他失眠症状。睡眠不好的老年人更容易患上抑郁症、注意力和记忆力问题。睡眠不足还会导致严重的健康问题，包括增加女性患心血管疾病、糖尿病、体重问题和乳腺癌的风险。
老年人需要多少睡眠？
虽然睡眠需求因人而异，但大多数健康的成年人每晚需要 7 到 9 小时的睡眠。但是，早上起来的感受比特定的睡眠小时数更重要。晚上经常醒来、白天感到疲倦是睡眠不足的最佳迹象。
晚上必须花更长的时间在床上才能获得所需的睡眠时间，或者通过白天小睡来弥补不足。在大多数情况下，这种睡眠变化是正常的，不表示存在睡眠问题。
衰老如何影响老年人睡眠？
深度睡眠对于维持老年人身体和大脑的健康状态至关重要，有助于提高生活质量和整体健康水平。随着年龄的增长，老年人的身体产生的生长激素水平会降低，因此可能会经历慢波或深度睡眠减少。当这种情况发生时，产生的褪黑激素会减少，这意味着通常会经历更分散的睡眠，并在夜间更频繁地醒来。这就是为什么许多人认为自己随着年龄的增长而成为“浅睡者”。
与年龄无关的睡眠问题
在任何年龄，偶尔出现睡眠问题是很常见的。但是，如果经常出现以下任何症状，则可能患有睡眠障碍：
- 即使感到疲倦，也难以入睡；
- 醒来时难以重新入睡；
- 一夜睡眠后没有感到神清气爽；
- 白天感到烦躁或困倦；
- 坐着不动或看电视时很难保持清醒；
- 白天难以集中注意力；
- 依靠安眠药或酒精入睡；
- 难以控制自己的情绪；
老年人失眠和睡眠问题的常见原因
- 不良的睡眠习惯和睡眠环境。这些包括不规律的睡眠时间、睡前饮酒以及开着电视入睡。确保老年人的房间舒适、黑暗、安静，睡前仪式有利于睡眠；
- 疼痛或疾病。频繁排尿、疼痛、关节炎、哮喘、糖尿病、骨质疏松症、夜间胃灼热和阿尔茨海默病等健康状况都会干扰睡眠；
- 更年期和绝经后。在更年期，许多女性发现潮热和盗汗会打断睡眠。即使在绝经后，睡眠问题也会持续存在。改善白天习惯，尤其是饮食和运动，会有所帮助；
- 药物。 老年人往往比年轻人服用更多的药物，药物组合及其副作用会影响睡眠；
- 缺乏运动。如果长期久坐不动，可能永远不会感到困或一直感到困倦。白天定期进行有氧运动可以促进良好的睡眠；
- 压力。 退休、亲人去世或搬离家等重大生活变化都会造成压力。没有什么比找到可以面对面交谈的人更能改善老年人的情绪了。
- 缺乏社交参与。社交活动、家庭和工作可以让老年人的活动保持正常，让身体为一夜好眠做好准备。老年人可以尝试志愿服务、加入老年人团体或参加成人教育课程等；
- 睡眠障碍。 不宁腿综合征 （RLS） 和睡眠呼吸障碍（如打鼾和睡眠呼吸暂停）在老年人中更常见。
- 缺乏阳光。 明亮的阳光有助于调节褪黑激素睡眠-觉醒周期。尽量每天至少晒两个小时的阳光。白天打开窗帘或使用光疗盒；
随着年龄的增长，老年人夜间醒来的频率更高是正常的。但是，如果老年人难以入睡，以下提示可能会有所帮助：
- 不要紧张。强调无法再入睡的事实只会鼓励身体保持清醒；
- 适当放松。尝试一种放松技巧，例如深呼吸或冥想，而无需起床；
- 做一个安静的、无刺激的活动。如果已经清醒超过 20 分钟，请起床并进行非刺激性活动，例如看书。但要保持灯光昏暗，避免使用屏幕；
- 推迟担忧。如果在夜间醒来时对某事感到焦虑，请在纸上简要记下，并将担心推迟到第二天，这样会更容易解决；
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