水上疗法对老年人的好处

我们知道，定期锻炼和保持活跃是健康老龄化和保持健康的关键。定期锻炼可以改善整体健康状况、降低跌倒风险、预防痴呆症甚至降低死亡风险有关。随着年龄的增长，老年人身体机能会发生变化，这可能会使高强度的运动变得具有挑战性甚至风险。

对于步入老年阶段的人群而言，持续的身体活动是有效预防健康水平下滑、切实维持高品质生活的关键所在。但有时健康状况会使传统运动变得具有挑战性。水上疗法是老年人定期锻炼同时减少对关节影响的绝佳解决方案。本文探讨关于水上疗法及其对老年人的独特好处。

什么是水上疗法？

水上疗法通常在温水中进行，理想的水温在 34 到 38 度之间，水的压力可以对身体起到一定的按摩作用，促进血液循环和淋巴循环，减轻肿胀和疼痛。此外，水的压力还可以刺激皮肤的神经末梢，调节神经系统的功能。

所有年龄段的人都受益于水上物理疗法，尤其是老年人维持或实现健身和康复目标的好方法。水上疗法可以为寻求康复、预防、保健和健身的老年人提供服务。

水上疗法包括在水中进行的各种运动，包括水中有氧运动、力量训练、瑜伽、水上慢跑和游泳。使用各种类型的设备和练习，有数千种水上疗法。水上疗法用途广泛，适用于所有年龄和能力水平的人。

1、改善情绪和减少焦虑

与大多数形式的运动一样，水上疗法会释放内啡肽（“感觉良好”的激素），可以改善情绪并减少焦虑。然而，除了运动释放的内啡肽外，在水中还有放松的好处，可以进一步减轻焦虑。而且，由于水上疗法通常在社交环境中进行，因此该疗法具有社会效益，包括增强信心和强烈的幸福感。

2、自然阻力减少对关节的冲击

水提供自然阻力和自然浮力，从而减轻关节的压力。许多患有关节炎的老年人发现水上疗法是保持活跃和减轻关节疼痛的好方法。事实上，一些老年人发现他们能够在水中进行某些在陆地上无法进行的练习。

3、改善心血管健康

尽管水上疗法更温和，但它仍然是一种剧烈的运动形式，可以提高心率，足以燃烧脂肪并改善整体心血管健康。水上疗法可以专门训练肺和心脏更有效地使用氧气，并可能降低心脏病发作和心脏病的风险。

4、增加力量和平衡

某些情况会增加老年人跌倒的风险，这可能会对老年人造成灾难性的后果。事实上，疾病预防控制中心报告称，20% 的跌倒会导致骨折或头部受伤。在至少齐腰深的水中进行水上疗法将增强力量，在水中快速移动可以提供自然阻力，增强肌肉耐力和力量，降低跌倒的风险。

5、静水压力

静水压力是流体分子浸入水中时施加在身体上的力。即使没有移动，这种压力也存在。它已被证明有助于减少疼痛肿胀、增加运动范围和改善血液循环。

水上疗法是一种安全、有效的治疗和康复方法，适用于多种疾病和损伤的治疗。但在进行水上疗法之前，应咨询医生或水疗师的意见，了解老年人是否适合进行水上疗法。