安享晚年：创造并提升老年人生活质量的5个秘诀

无论你正临近退休，还是在协助父母规划他们的黄金岁月，一个重要的考量是如何创造并维系高品质生活。老年人的生活质量远不止退休收入的多少 —— 许多拥有丰厚退休储蓄的人，未必能拥有高品质的生活。

除了身体健康、生活舒适和安全等基本需求，老年人的生活质量还涵盖个人的需求、兴趣和目标，让他们能在日常生活中感受到健康与幸福。其核心在于社会情感因素：这些因素能让老年人保持尊严、独立和社交联系，为他们创造充实生活的机会。

创造并提升老年人生活质量的 5 个秘诀

步入老年后养成的习惯与心态，能让心智保持 “年轻”，让人在生活中更有活力、更有动力，也更具联结感。采取行动创造并提升生活质量，永远不嫌晚。

1. 保持思维敏锐

通过学习、阅读、探索和冥想让大脑保持活跃，能带来丰厚回报！思维敏锐可预防与痴呆相关的认知衰退，改善记忆力和反应速度，助力独立生活。以下是一些锻炼大脑的方式：

玩拼图类游戏：拼图、找词游戏、填字游戏、数独；
学习手语；
掌握一门新手艺；
学习新技能（包括新技术）；
写日记；
玩游戏 —— 桌面游戏和电子游戏均有益处；
和朋友一起参与 “密室逃脱”—— 双重益处：挑战大脑 + 增进社交；
坚持运动 —— 对大脑同样有益；

2. 拒绝独处孤立

随着年龄增长，我们的社交圈会发生变化：孩子长大成人、组建自己的家庭，我们的生活不再围绕他们的需求展开；退休后，职场关系改变，日常聚会也往往减少。社交孤立和孤独感是全国性的重大健康问题，对老年人尤为突出。别担心！黄金岁月里，有许多方式可以维系或建立社交纽带、构建社群。不妨试试这些：

加入老年活动中心，或特殊兴趣俱乐部（如艺术、摄影、读书俱乐部）；
参与志愿服务 —— 老年人可以成为儿童阅读陪伴者、识字辅导老师、或参与一些公益项目
每周和一位或多位朋友约好见面 —— 并坚持下去！

3. 动起来！

体育活动对身心健康至关重要，还能促进良好的社交联结。规律运动能帮助老年人维持行动能力、平衡感、力量，以及心肺健康。一定要动起来 —— 即便只是从椅子上起身活动也无妨。试试这些有益身心的活动：

椅上（或垫上）瑜伽；
练习舞蹈；
游泳或水中有氧操；
和朋友一起散步；
园艺劳作；

4. 搭建代际桥梁

与家人或社区中的年轻人保持联系可能颇具挑战。他们忙于自己的生活，而随着年龄增长，我们往往会把维系关系的责任推给年轻人。别坐等他们主动联系 —— 主动打电话、发信息，不要轻易放弃。当然，如果他们迟迟不回应让你感到困扰，也要坦诚告知并表达自己的感受。积极主动一些：提出聚会计划、邀请他们来家里做客，或定期安排视频通话，分享彼此的生活点滴。

5. 学会放松

建立规律的放松习惯有助于减轻压力、改善大脑功能、缓解肌肉紧张，还能增强免疫系统。最佳的放松方式包括：静坐（或平躺）冥想、瑜伽、想象放松法、深呼吸、聆听舒缓音乐、写日记和亲近自然。这些方式对身心健康都有相似且独特的益处，能促进整体幸福感。