家庭照顾通常是一项长期挑战，因此照顾者情绪影响会随着时间的推移而越来越严重。如果不加以控制，它会对你的健康、人际关系和心态造成影响，最终导致倦怠，即情绪、精神和身体疲惫的状态。本文探讨照顾者倦怠的体征和症状及如何应对照顾者倦怠。
照顾者倦怠的体征和症状
学会识别照顾者倦怠的迹象很重要，这样可以采取行动防止情况变得更糟，并开始改善照顾者及被照顾人的情况。
照顾者倦怠的常见体征和症状
- 你的精力比以前少得多；
- 似乎你感染了每一次感冒或流感；
- 即使在睡觉或休息之后，你也会经常感到疲惫；
- 你忽视了自己的需求，要么是因为你太忙了，要么你不再关心了；
- 你的生活围绕着照顾，但它给你带来的满足感并不大；
- 即使有帮助，你也难以放松；
- 你对所照顾的人越来越不耐烦和烦躁；
- 你感到无助和绝望；
应对照顾者倦怠
虽然照顾亲人永远不会没有压力，但以下提示可以帮助你减轻负担，避免护理人员倦怠的症状，并在你的生活中找到更多平衡。
- 拥抱你的护理选择。关注你选择护理背后的积极原因，也许你提供照顾是为了报答你的父母在成长过程中给予你的照顾。或者，也许是因为你的价值观或你想为孩子树立的榜样。这些深刻而有意义的动机可以帮助你度过困难时期；
- 采取有组织的方法。作为照护者，你可能负责跟踪重要的医疗、药物和约诊日期。当物品丢失或日期混淆时，无力感会很快漫延。做好记录或计划表可以帮助你记住何时该去医院和续药；
- 庆祝小胜利。如果你开始感到气馁，请提醒自己，你的所有努力都很重要。你不必治愈你的亲人的疾病才能有所作为。不要低估让你的亲人感到更安全、更舒适和更被爱的重要性；
- 获得你需要的赞赏。感到被欣赏不仅可以接受压力情况，而且可以更享受生活。研究表明，感到被赞赏的护理人员会体验到更好的身心健康。
- 为自己的努力鼓掌。如果你没有得到外部认可，那就想办法承认和奖励自己。提醒自己你帮了多少忙。如果你需要更具体的东西，请尝试列出你的护理产生影响的所有方式。当你开始感到情绪低落时，可以回头回顾它；
- 分散责任。尝试让尽可能多的家庭成员参与进来。即使是住得很远的人也可以提供帮助；
- 安排家庭会议。当多人处理护理任务时，可以安排家庭会议讨论谁在支付哪些费用以及谁可以在特定的日子提供帮助。这有助于减少家庭成员之间可能出现的任何紧张或困惑；
- 当有人提供帮助时说“是”。不要羞于接受帮助。准备好一份其他人可以轻松处理的小任务清单，例如买杂货或开车送你的亲人去就医；
- 让自己休息一下。作为一个忙碌的护理人员，闲暇时间似乎是一种不可能的奢侈。但是你有责任允许自己休息并做你每天喜欢的事情。你将成为更好的照顾者；
- 维护你的个人关系。不要让你的友谊在照顾中迷失。这些关系将有助于保持愉快的心情。如果很难离开家，可以邀请朋友过来与你一起聊天、喝茶或吃晚饭；
- 分享你的感受。表达你正在经历的事情的简单行为可以非常解压。与家人或朋友分享你的感受不会让你成为他人的负担。事实上，大多数人会因为你足够信任他们而向他们倾诉而感到被信任，这会加强你们的联系；
- 想办法宠爱自己。小奢侈品可以大大缓解压力和振奋精神。可以做个美甲，买一束鲜花等任何让你感到特别的事情；
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