如果你是一个需要照顾长辈的人员，试图在照顾者身份和自己的家庭生活之间找到平衡，是一个需要不断调整的过程。众多挑战与责任将你推向不同方向，很容易让你自己和家人的生活陷入失衡。
如何找到护理与家庭的平衡
1. 做好规划整理
你要处理的事情太多，根本记不住所有细节。可以把它们写下来。照顾工作带来的压力，部分源于担心遗漏重要事项。同时，务必让家人了解现状，制作一份已知事项的日历并与他们共享，这样每个人都能更好地规划时间。
2. 倾诉自身感受
照顾工作可能让你忙得不可开交，似乎永远没有合适的时间谈论自己的感受。但如果凡事都憋在心里，可能会损害你的身心健康。定期留出时间，向家人更新你的状态，让他们知道你是如何应对照顾工作的。
3. 坦诚分享一切
照顾者往往倾向于独自承担所有压力，不愿因责任带来的影响麻烦他人。所以，当你开口沟通时，要分享所有事情 —— 好的、坏的，以及令人困扰的部分。
4. 学会倾听
与家人的沟通必须是双向的。你可以倾诉自己的想法和感受，但也要听听家人的心声。
5. 避免相互指责
担任照顾者可能会让人筋疲力尽、倍感沮丧。你可能会觉得自己照顾得不够好，怨恨生活被照顾工作占据，对认为没有提供支持的直系或旁系亲属感到愤怒，或者只是单纯地身心俱疲。此时很容易心怀怨恨、找人追责，但发泄情绪并不能让事情变好。深呼吸，和家人谈谈你的挫折，一起寻找解决方案。
6. 秉持团队理念
婚姻和家庭本该是彼此分担一切的。如果你的孩子已经长大，能够帮忙做家务，那么期待他们伸出援手并不过分。如果你的配偶能在你照顾长辈时搭把手，比如帮忙跑腿办事、处理一些你平时负责的家务，这都是应尽的责任。
7. 给自己留些空间
每个人都需要独处时间，这对那些可能觉得自己 “时刻在岗” 的照顾者来说尤为重要。你需要一些时间思考、理清思路、重新调整状态。首先可以向亲友求助，让他们帮忙照看长辈，给自己留出独处时间。此外，也有提供临时护理服务的居家护理机构 —— 在你暂时离开时，会有人陪伴在长辈身边。
8. 铭记生活小事
体贴关怀具有治愈的力量。抽些时间和配偶一起享受乐趣、重拾浪漫。你们两人应该有一些无忧无虑的时光，纯粹享受彼此的陪伴，不被日程冲突、琐事、跑腿任务或其他责任打扰。仅仅是告诉或向配偶和孩子表达你的爱，以及感谢他们的支持，就足以大大缓解家庭紧张气氛。
9. 搭建支持网络
你不必独自承担照顾工作的全部压力。向亲友寻求支持，明确说明你需要什么帮助、希望他们何时提供支持。如果仍然得不到所需的帮助，可以考虑聘请专业人士协助。
这是一条双向路
在承担照顾责任的同时维持家庭生活的平衡，是一条双向路。你的配偶也能够且应该帮助你保持这种平衡，具体可能包括以下方面：
帮助你设定边界
当你全身心投入照顾工作时，很容易忽视自己付出的身心代价。你的配偶可以帮你理性看待，让你意识到维持健康平衡的重要性。这不是抱怨或指责，而是出于对你的真挚关爱。照顾者的配偶还可以主动了解照顾者可参与的支持小组和其他资源。
共同讨论长期规划
你的配偶可以做一些调研，为未来几周或几个月可能出现的照顾需求做好准备。
不要迷失自我
以上是照顾者平衡照顾工作与家庭生活的常见方法。不要让照顾工作的繁杂细节让你和配偶彼此疏远。想要做出必要调整、维持平衡，需要有意识地持续努力。
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