老年人的心理健康问题越来越受到关注，因为老年人是社会的重要群体，随着人口老龄化的加剧，他们的心理健康问题对社会稳定和家庭幸福具有重要影响。本文探讨老年人心理健康的风险因素，相应的预防措施和治疗。
老年人的心理健康风险因素
心理健康问题可能有多种不同的原因。事实上，它们通常不是由一件事引起的。多种因素——社会、身体和心理——可以相互关联并导致干扰一个人生活的精神状况。即使您目前是一名健康的老年人，您也可能在未来的某个时候出现心理健康问题。因此，了解心理健康风险因素是很重要的，其中可能包括：
- 医疗问题：各种各样的医疗状况都会导致抑郁症等心理健康问题的发展。例如，经常影响老年人的疾病，如糖尿病、心脏病、癌症、类风湿性关节炎和帕金森病。此外，一些药物会增加患抑郁症或其他心理健康状况的风险。
- 丧失独立性：当老年人失去每天充分照顾自己的能力时，他们的心理健康遭受挫折的风险可能会更高。慢性疼痛、行动不便和其他功能出现问题等因素都会增加这种风险。
- 失去亲密的朋友或家人：当我们所爱和关心的人去世时，为他们感到悲伤是正常且必要的。但许多老年人比年轻人经历更多的悲伤，因为他们开始失去更多的长期朋友或配偶。
- 经济状况下降：对于许多老年人来说，退休需要比他们习惯的更简单的生活方式，这通常意味着参与不同的活动或搬入新的住宅环境。如果他们有任何残疾，需要对他们的生活状况进行更大的调整，这些变化的影响可能会更加复杂。
- 孤独或社会孤立：由于残疾、医疗问题、生活中的损失或其他因素，老年人通常更容易产生被遗弃或孤立的感觉。这些感觉已被证明会导致抑郁症和其他心理健康问题的发展。
- 压力加剧的时期：生活充满了常见的压力源。但是，任何导致比正常压力更大的或导致长期压力的事物都会在心理健康问题的发展中发挥重要作用。示例包括压力源，例如创伤事件、照顾患有慢性病或绝症的亲人，或财务、重要人际关系或生活环境的重大变化。
- 虐待或忽视老人：世界卫生组织表示，大约 17% 的老年人经历过某种形式的虐待老人。一些老年人在情感、身体、心理、性或经济上受到虐待——通常是他们认识或信任的人。结果是尊严的丧失，出于显而易见的原因，这可能导致各种类型的心理健康挑战。
- 营养不良：无论是出于选择还是由于疏忽或经济原因，不良的饮食习惯都会剥夺一个人健康大脑和心灵所必需的重要营养物质。随着时间的推移，缺乏适当的营养会侵蚀一个人的心理健康。同样，经常饮酒或食用非法药物也会导致生物变化，从而增加患精神障碍的风险。
- 家族史：对于一些人来说，遗传学对他们的心理健康起着重要作用。某些精神障碍的易感性可以从一代传给下一代，这意味着有些人比其他人面临更高的风险，这仅基于他们的家族史。
常见警告信号
有时，很容易看出您或您的亲人可能正在经历心理健康问题。但是，有时，迹象并不那么明显。它们可能被隐藏或忽视。这就是为什么知道要注意什么很重要。当涉及到老年人（以及可能影响他们的心理健康问题）时，警告信号可能包括以下内容：
- 持续数周以上的悲伤或绝望感
- 情绪、食欲或能量水平的异常变化
- 持续睡眠困难或睡过头
- 持续的注意力不集中
- 不安或感觉“紧张”
- 应对日常压力的能力下降
- 高度易怒、敌意或愤怒
- 吓唬他人的高风险行为或行动
- 持续担心人际关系、健康或财务问题
- 干扰正常日常生活的强迫性想法或强迫性行为
- 情感麻木感
- 在熟悉的环境中意识模糊或反复出现记忆困难
- 饮酒量高于正常水平
- 过量服用处方药
- 持续疼痛、头痛或消化问题
- 自杀念头
如果您或您的亲人出现上述警告信号，请立即寻求专业帮助。越早获得帮助，越早治疗可能就越有效。
预防与治疗：老年人心理健康提示
每个人都应该生活在积极的心理健康中。这是健康老龄化的重要组成部分。而且绝对有可能实现和维持。以下是一些有利于您的心理健康的提示：
- 如果您遇到困难，请立即寻求帮助：不要等待，特别是如果您正在考虑自杀。
- 健康的生活方式：选择可以更好地支持您心理健康的生活方式永远不会太晚。即使是很小的改变也可以累积起来产生很大的不同。
- 健康饮食：良好的营养可以对您的心理健康和整体活力产生强大而积极的影响。专注于吃各种新鲜水果和蔬菜、瘦肉和优质蛋白质、健康脂肪、全谷物和富含钙的食物。尽可能避免糖、精制碳水化合物和高度加工的食物。
- 保持身体活动：每周进行多次锻炼。如果可以的话，至少要经常散步。您将有氧运动和肌肉强化锻炼纳入每周例行活动越多，您的身心感觉就越好。
- 保持良好的睡眠习惯：老年人比年轻人需要更少的睡眠是一个错误的说法，他们实际上需要相同的数量。但确切的睡眠需要时间可能会因人而异。养成每天在同一时间上床睡觉和起床的习惯，充足的睡眠对于良好的心理健康至关重要。
- 锻炼您的大脑：不断学习新事物。填写填字游戏或参与其他活动或脑筋急转弯，积极刺激您的思维。
- 立即处理医疗问题：不要让任何身体问题持续太久而不寻求治疗。您等待的时间越长，您的心理健康就越有可能受到影响。
- 获得朋友和家人的支持：保持牢固的社交联系是帮助防止心理健康问题扰乱您生活的最佳方法之一。接受愿意并渴望倾听的人的支持，让您分享您的感受。好朋友和支持你的亲人可以帮助你改善前景并减轻压力。他们还可以帮助您解决任何影响您生活质量的实际问题，例如寻找可靠的交通工具或管理您的财务。
- 保持参与：参加社交俱乐部或为您关心的事业做志愿者可以帮助您感到相互联系并充满目标。积极参与社区活动还可以提高您的自尊心，让您更能抵御压力。
- 立即就医：如果您怀疑自己的心理健康可能存在问题，请不要犹豫，立即就医。医生可能会让您开始一个有助于您康复的治疗方案。
- 获取专业意见：一些医生很难正确诊断老年人的心理健康状况，因为他们的症状可能与年轻患者的症状大不相同。老年人还经常患有多种疾病并服用多种药物，这会使诊断他们的心理健康问题变得更加复杂。因此，如果可以的话，请尝试找一位专门从事老年保健或老年精神病学的专业人士寻求第二意见。
- 坚守阵地：当你的心理健康感到受到威胁时，试着把你对别人可能怎么想的恐惧放在一边。不要让他们的无知或消极态度阻碍您的治疗和康复。另外，不要害怕捍卫您的个人安全和独立感。任何人都无权滥用您的信任或阻止您寻求所需的帮助。
- 跟进您的治疗：您的年龄不一定是变得更好的障碍。事实上，老年人可以和年轻人一样成功地从心理健康问题中恢复过来。服用为您开具的任何药物，并尝试参加所有治疗或其他类型的治疗预约。
- 在心理健康方面要积极主动。不要害怕谈论它。您完全有权尽一切可能让您自己感觉最佳。
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