健康老龄化包括积极管理随着年龄增长而出现的身心转变，变老并不等同于健康状况不佳或认知能力下降。本文提出五项建议，帮助老年人应对随着年龄增长而带来的变化，并充实地生活。
老年人健康老龄化的五项建议
1、学会应对变化
随着年龄增长，生活中既有欢乐也有压力。培养韧性并找到应对挑战的健康方法非常重要。这种能力将帮助老年人充分利用美好时光，并在困难时期保持正确的人生观。
- 关注老年人心存感激的事物。 活得越久，失去的就越多。但当老年人失去人和事时，生活反而变得更加珍贵。当老年人不再把一切视为理所当然时，老年人会更加珍惜和享受所拥有的；
- 承认并表达老年人的感受。 老年人可能很难表达情绪，也许觉得这样做不合适或显得软弱。但压抑情绪会导致愤怒、怨恨和抑郁。不要否认老年人正在经历的事情。找到处理情绪的健康方式，比如与密友交谈或写日记；
- 接受老年人无法改变的事情。 生活中有许多事情是我们无法控制的。与其为此感到压力，不如专注于老年人可以控制的事情，比如老年人选择如何应对问题的方式。以尊严和适度的幽默感面对自己的局限；
- 寻找一线希望。 俗话说：“凡是不能毁灭我们的，必使我们更强大。” 面对重大挑战时，试着将其视为个人成长的机会。如果老年人自己的错误选择导致了压力局面，请反思并从错误中吸取教训；
- 采取日常行动来应对生活的挑战。 当挑战似乎太大而无法处理时，掩盖它往往看起来是最简单的选择。但忽视问题并不能让它消失，这会让问题和焦虑同时加剧。相反，一次迈出一小步。即使是一小步，也能大大增强老年人的信心，并提醒老年人并非无能为力；
- 通过幽默、欢笑和娱乐保持健康。笑是身心的良药。它帮助老年人在任何年龄保持平衡、精力充沛、快乐和健康。幽默感帮助老年人度过艰难时期，跳出自我中心，并超越困难；
建议 2：寻找意义和快乐
健康衰老秘诀中的一个关键成分是不断在生活中寻找意义和快乐的能力。随着年龄增长，老年人的生活会发生变化，老年人会逐渐失去以前占据老年人时间并赋予生活目的的事物。例如，工作可能会改变，老年人最终可能会退休，孩子可能会离家。如果老年人愿意，晚年可以成为充满刺激的新冒险的时期。
- 重拾被忽视的爱好或尝试新爱好。参加课程或加入俱乐部、运动队是追求爱好同时扩大社交网络的绝佳方式；
- 学习新东西。比如乐器、外语、新游戏或新运动；
- 参与社区活动。 尝试参加当地活动或为老年人关心的事业做志愿者；
- 去新地方旅行。去一个从未去过的地方旅行；
- 花时间亲近大自然。风景优美的徒步旅行、钓鱼、露营；
- 享受艺术。参观博物馆、听音乐会或看戏、加入读书小组或参加艺术鉴赏班；
建议 3：保持联系
衰老最大的挑战之一是维持社交网络。随着年龄增长，保持联系变得不容易。由于职业变动、退休、疾病都可能带走亲密的朋友和家人。年纪越大，不可避免失去的人就越多。在晚年，老年人或老年人的社交圈成员出门可能会变得困难。
- 与朋友和家人联系。定期和朋友及家人交流、联系；
- 努力结交新朋友。结交比老年人年轻的朋友至关重要，他们可以让老年人重新充满活力，并帮助老年人从新的角度看待生活；
- 每天至少与一个人相处。无论生活或工作状况如何，老年人都不应该日复一日地独处；
- 做志愿者。做志愿者是加强社会联系并结识其他对类似活动感兴趣或有共同价值观的人的绝佳方式；
建议 4：保持活跃并提升活力
不要迷信 “变老就意味着感觉不好”。确实，衰老涉及身体变化，但这并不一定意味着不适和残疾。虽然并非所有疾病或疼痛都可以避免，但通过锻炼、正确饮食和照顾自己，许多与衰老相关的身体挑战是可以克服或大幅减轻的。
- 锻炼：即使到了老年才开始锻炼，也能延长寿命。锻炼不仅是延长寿命，更是为生命增添活力。它有助于保持力量和敏捷性，改善睡眠，促进心理健康，甚至有助于减轻慢性疼痛；
- 饮食健康：避免含糖食物和精制碳水化合物，多吃高纤维水果、蔬菜和全谷物；
- 充足睡眠：确保卧室安静、黑暗、凉爽，床舒适。睡前至少一小时避免屏幕发出的光，并在白天增加活动量；
建议 5：保持思维敏锐
锻炼、保持大脑活跃和保持创造力实际上有助于预防老年人认知能力下降和记忆问题。
- 挑战大脑：玩新游戏、运动或尝试新食谱；
- 改变习惯：尝试每天做一些新的事情，无论是走不同的路线去杂货店，还是用另一只手刷牙。改变习惯有助于在大脑中创造新的神经通路；
- 学习全新的学科：学习一门外语、新的计算机技能或弹钢琴；
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