运动对健康的益处是众所周知的。对于年轻人来说，锻炼很容易，长途步行，甚至当地的健身房或社区中心都可以提供安全、轻松的锻炼机会。然而，作为老年人，找到合适的锻炼类型可能是一个挑战。对于希望保持活跃和健康的老年人来说，练习瑜伽是一个不错的选择。瑜伽对老年人身体和精神上有很多益处。
瑜伽对老年人的好处
近年来，老年人瑜伽课程越来越受欢迎，因为它们有趣、有益并提供了社交机会。瑜伽对老年人的一些好处包括：
- 增加灵活性：随着年龄的增长，老年人的肌肉自然会变得不那么灵活，必须更加努力地锻炼才能让它们轻松运动。长时间处于坐姿的状态加剧肌肉僵硬的情况。瑜伽姿势旨在伸展不同的肌肉。当老年人保持这个姿势和呼吸时，可以让那些拉伸的肌肉中的血流量增加，并专注于它们的感觉。增加灵活性可以帮助老年人解决弯腰系鞋带、将衬衫套在头上或上下汽车等事情；
- 改善平衡：平衡是老年瑜伽的一个重要好处。许多瑜伽姿势需要参与的核心和重要的肌肉来保持平衡。如树式，是专门为帮助专注于平衡而创建的。平衡对于防止跌倒和跌倒相关伤害至关重要；
- 减轻关节疼痛：保持关节活动并保持关节周围肌肉的健康和灵活可以减轻关节疼痛并有助于减轻炎症。老年人瑜伽也可以帮助缓解关节炎症状；
- 改善心理健康：瑜伽可以促进正念感，并与身体和周围环境保持一致。它有助于清除头脑中的消极想法或担忧，并可以改善老年人的情绪；
- 促进更好的睡眠：瑜伽使用的呼吸技巧可以让老年人的身心放松，在晚上使用这些技巧可以帮助老年人入睡并保持睡眠；
一些适合老年人练习瑜伽的姿势
- 山式：双脚并拢，手臂放于身体两侧，脊椎中立伸展，胸腔打开，肩膀向后打开，脖子后侧拉长，头顶引领脊柱向天花板方向延伸。该姿势可帮助老年人保持平衡和稳定性，培养良好的体态；
- 树式：山式站立，屈右膝，右脚掌放在左大腿根部，左腿伸直，双手臂向上伸展，双手合十，保持平衡。此姿势能提高老年人的平衡能力和核心稳定性，还可锻炼大脑，预防老年痴呆；
- 猫牛式：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽，呼吸深长而缓慢。吸气时抬头，臀部向上，脊柱凹陷；呼气时含胸弓背低头，感觉脊柱一截一截地弓向天空。此姿势可以缓解老年人背部和肩部的紧张；
- 三角式：双脚分开一腿长距离，左脚尖向左转 90 度，右脚尖向左转 45 度，身体向左侧屈，左手指向天空，右手放在小腿或脚踝上。该姿势可增加老年人身体柔软度，活动髋关节和腿部肌肉，防治腰腿痛；
- 束角式：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对，双手扳住脚背，上身尽量前压。此姿势有助于老年人打开双腿，促进血液流通，防治静脉血栓；
- 倒箭式：仰卧，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。然后慢慢抬起双腿，与地面成 90 度角，保持这个姿势 5-10 分钟。此姿势能缓解老年人腿部和背部的紧张，促进腿部血液循环；
- 仰卧腿部伸展式：仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢，然后慢慢抬起右腿，直到与地面垂直，保持这个姿势 30 秒到 1 分钟，然后换边。此姿势可增强老年人腿部肌肉力量，拉伸腿部后侧肌肉；
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