简单的散步可以显着改善老年人的情绪和前景，并降低老年人患许多不同健康问题的风险。本文介绍老年人步行的好处，步行的地点选择，步行的类型。
老年人步行的健康益处
步行对疾病风险和各种健康状况的影响比老年人任何其他补救措施都大。更重要的是，它是免费的，几乎没有任何的副作用。每周步行 2.5 小时（每天只需 21 分钟）可以将老年人患心脏病的风险降低 30%。此外，这种随时随地、不需要设备的活动也被证明可以降低患糖尿病和癌症的风险，降低血压和胆固醇，并保持精神敏锐。即使是一分钟的快速短途旅行也会得到回报。女性全天每快走一分钟，她们患肥胖的风险就会降低 5%。
步行是一种理想的运动方式
步行可以在任何地方进行。老年人可以在自己经常光顾的区域走动，例如杂货店、购物中心或朋友和家人的家。
不需要任何特殊设备。如果老年人是为了锻炼而走路，最好有一双舒适的鞋子，最好是运动鞋。虽然有一些衣服和装备可以使步行更愉快，但它们不是必需的。
它对老年人的膝盖和身体的其他部分很温和。与跑步不同，在走路时始终将一只脚放在地面上，使其成为一种低影响、对关节友好的运动。
步行不仅健康轻松，而且很有趣
对一些人来说，运动感觉像是苦差事。然而，通过步行，老年人可以通过多种方式宠爱自己。
- 可以和其他人一起做。邀请家人、朋友与老年人一起散步。这是更好地加强了解的好方法。
- 可以享受大自然的风情。研究表明，在公园或水边消磨时光可以提升情绪。步行是走进大自然的好方法。
- 可以获得一个新的视角。步行时可能会发现一家有趣的商店，观察错综复杂的建筑，或结识一个友好的人。
- 可以更有创意。有研究发现，与坐着相比，人们在行走时对问题产生的创造性反应是其两倍。
步行地点
步行的美妙之处在于几乎可以在任何地方进行。走在哪里是个人喜好和安全的问题。有些人喜欢户外散步的新鲜空气和风景，而另一些人则更喜欢在室内跑步机上或商场步行的舒适环境和安全性。
户外选项：
- 附近。走出家门就行了。
- 露天市场。通常有人行道和人行横道，如果有雪或冰，通常会清理干净。
- 公园和小径。研究表明，如果老年人住在公园或小径附近，他们会走得更多。如果老年人追求悠闲的散步，坚持平坦或平缓起伏的小路。
室内选项：
- 商场。虽然可以在商场的营业时任何时候四处走动，但在人群之前早点到达是进行良好有氧运动的最佳方式。如果商场有多层，可以利用楼梯。
- 家里的客厅或家中的任何其他房间。只需原地踏步即可燃烧卡路里，一小时内大约会燃烧 180 卡路里。尝试在观看自己喜欢的电视节目时执行此作。
- 健身房或健身中心。可以使用跑步机，尤其是在老年人所在地区可能难以在户外行走的季节。
步行的类型
所有步行都对老年人有好处。但走路的方式不止一种。根据老年人的目标， 可以尝试不同类型的步行。以下是不同步行方式的概述。
- 每天步行。这包括在房子周围闲逛。
- 闲暇散步。边散步边和朋友聊天或遛狗是休闲散步。当老年人悠闲地散步时，会感到放松。
- 健身步行。这种类型的步行更快、更有目的性。老年人步行时会感觉呼吸有点困难，心跳加快，但仍然应该能够说出完整的句子。
- 间歇步行。对于这种类型的步行，将短时间的快速步行与相等或更长的慢速或中等步速步行交替进行恢复。
- 远足。这只是在树林或其他自然环境中行走。
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