很多人日常生活中都会充满了使压力长期存在的任务和需求。对于为年迈的亲人提供照顾和支持的人来说，日常压力长期存在。对于想要保持健康生活方式和积极态度的护理人员来说，最重要的方面是能够定期照顾自己身体的身心需求。本文介绍 3 个简单的练习来缓解护理人员的压力。
护理人员锻炼的好处
护理人员抽出时间进行自我保健是健康生活的关键，一个好方法是通过锻炼。护理人员的减压练习可以改善整体身体健康状况，降低压力和焦虑水平，并提高与亲人共度的时间质量。
缓解护理人员的压力的简单练习
1、有氧运动
对抗压力的最有效方法之一是提高身体的内啡肽水平。内啡肽是通过中枢神经系统和垂体之间的过程产生的。这些化学物质，也称为神经递质，有助于抑制疼痛信号的传递，对于某些人来说，会产生一种愉快感。要自然地增加内啡肽的释放，需要做的就是锻炼！
有氧运动不仅在提高内啡肽水平方面很有效，而且很容易获得。这种类型的运动包括动感单车课程和骑自行车、跑步、游泳、跳舞、越野滑雪和跆拳道。对于初学者，可能需要进行强度较低的锻炼，例如踏步有氧运动或快走。
有氧运动还提供日程安排的灵活性，这对于时间可能无法预测的护理人员来说至关重要。锻炼可以在舒适的家中进行，也可以在课堂环境中进行。
2、恢复性瑜伽
虽然出汗会释放内啡肽并且是帮助减轻压力的绝佳工具，但高强度的体育锻炼也应与有组织的放松和恢复时间相结合。
恢复性瑜伽侧重于以放松和平静的方式将呼吸和身体集中，从而使思想和身体意识保持一致。它通过借助辅具（如抱枕、毛毯、瑜伽砖等）支撑身体，让身体处于舒适、稳定的姿势中，从而达到缓解压力、放松肌肉、修复身心的目的。在静态中关注身体感受，培养正念意识，增强情绪调节能力。这种类型的瑜伽为承受高压力的人提供了放松的时间。
3、户外活动
压力和疲劳有许多因果根源，但最突出的诱因之一是过度使用手机、电脑和电视等技术设备。当需要长期留在家中照顾年迈的亲人时，身心的疲惫也可能随着时间的推移而发生。当这两个方面通常结合在一起时，结果可能是非常有害的。对于护理人员来说，这些因素可能是危险的，并且通常会导致焦虑和抑郁的增加。
每天安排时间进行户外活动很重要。把手机留在家里！如果可能，请断开与技术的连接至少 30 分钟到一个小时。
户外时间可以包括悠闲地散步、在附近跑步、骑自行车或远足。对于需要离家近的看护人来说，园艺、清洁、遛狗等家务也是可行的减压活动。在户外晒太阳时带一本书或杂志。
户外活动不仅自然地为自己提供了时间，而且还可以帮助护理人员习惯在执行日常任务时进行身体放松。多任务处理的这一方面对于照顾者非常有益，他们的生活被大量的待办事项清单压得喘不过气来，几乎没有时间完成它们。
相关阅读：
