如果受伤、残疾、疾病或体重问题限制了老年人的行动能力，老年人仍然有很多方法可以通过锻炼来改善情绪、缓解抑郁、缓解压力和焦虑、增强自尊心并改善整体人生观。
行动不便并不意味着老年人不能锻炼
当锻炼时，身体会释放内啡肽，让老年人的情绪充满活力，缓解压力，增强自尊，并触发整体的幸福感。运动对情绪有强大的影响，它可以像抗抑郁药物一样有效地治疗轻度至中度抑郁症。然而，受伤并不意味着老年人的心理和情绪健康注定会下降。虽然有些损伤对完全休息的反应最好，但大多数损伤只需要在医生或物理治疗师的帮助下重新评估锻炼程序。
如果老年人有残疾、严重的体重问题、慢性呼吸系统疾病、糖尿病、关节炎或其他持续的疾病，他可能会认为他的健康问题使他无法有效锻炼，或者，也许老年人随着年龄的增长而变得虚弱，并且担心如果尝试锻炼会跌倒或受伤。事实是，无论老年人的年龄、目前的身体状况如何，也无论过去是否锻炼过，都有很多方法可以克服老年人的行动不便并获得锻炼的身体、心理和情感回报。
行动不便的老年人可以进行哪些类型的运动？
任何类型的运动都会对健康有益。行动不便不可避免地使某些类型的锻炼比其他类型更容易，但无论老年人的身体状况如何，都应该将三种不同类型的锻炼纳入日常生活中：
提高心率和耐力的心血管运动。这些可以包括步行、跑步、骑自行车、跳舞、网球、游泳、水中有氧运动或“水上慢跑”。许多行动不便的人发现在水中锻炼特别有益，因为它可以支持身体并降低肌肉或关节不适的风险。即使老年人只能坐在椅子或轮椅上，仍然可以进行心血管锻炼。
力量训练练习。包括使用重量或其他阻力来增强肌肉和骨骼质量、改善平衡并防止跌倒。如果老年人的腿部活动不便，重点可以放在上半身力量训练上。同样，例如，如果老年人肩部受伤，他的重点将更多地放在腿部和核心的力量训练上。
柔韧性练习。柔韧性练习有助于增强老年人的运动范围，防止受伤，并减轻疼痛和僵硬。这些可能包括伸展运动和瑜伽。例如，即使老年人的腿部活动受限，老年人仍然可以从伸展运动和柔韧性练习中受益，以防止或延缓进一步的肌肉萎缩。
为老年人锻炼成功做好准备
要在行动不便、疾病或体重问题的情况下成功锻炼，首先要获得医疗许可。与老年人的医生、物理治疗师讨论适合老年人的医疗状况或行动不便的活动。
开始日常锻炼
慢慢开始，逐渐增加老年人的活动水平。从老年人喜欢的活动开始，按照他自己的节奏进行，并保持目标可控。即使是最小的健身目标也将帮助老年人获得身体自信并保持动力。
让锻炼成为老年人日常生活的一部分。计划每天在同一时间锻炼，并结合各种锻炼，以免感到无聊。
坚持下去。一项新活动大约需要一个月的时间才能成为一种习惯。写下锻炼的原因和目标清单，并将它们张贴在显眼的地方，以保持你的动力。专注于短期目标，例如改善情绪和减轻压力，而不是减肥等目标，这些目标可能需要更长的时间才能实现。如果老年人喜欢自己正在做的事情，就更容易保持动力，因此请想办法让锻炼变得有趣。锻炼时听音乐或看电视节目，或与朋友一起锻炼。
运动时保持安全
如果老年人感到疼痛、不适、恶心、头晕、头重脚轻、胸痛、心律不齐、呼吸急促或手湿冷，请停止锻炼。
避免涉及受伤身体部位的活动。如果您上半身受伤，请在受伤愈合期间锻炼下半身，反之亦然。受伤后锻炼时，应慢慢开始，使用较轻的重量和较小的阻力。
热身、伸展和放松。通过几分钟的轻度活动进行热身，例如步行、摆动手臂和肩部转动，然后进行一些轻微的伸展运动。在日常锻炼之后，无论是心血管、力量训练还是柔韧性运动，都可以通过多进行几分钟的轻度活动和更深入的伸展运动来放松。
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