无论老年人处于哪个十年，运动都可以延缓衰老过程——而且开始永远不会太晚。随着年龄的增长，获得足够的运动和正确的运动可以让老年人变得更强壮、更健康。即使老年人患有类风湿性关节炎或退行性关节炎、纤维肌痛或其他导致慢性疼痛的疾病，也可以通过医疗保健专业人员的正确调整和锻炼建议来保持健康。
老年人变得更强壮、更健康的 5 个步骤
1. 向医生咨询
无论老年人目前是否感到任何疼痛，请务必在开始健身计划（或添加到现有计划）之前咨询医疗保健提供者。进行血压、血糖、心电图、骨密度（尤其绝经后女性）检查，确认是否存在心脏病、关节炎、骨质疏松等疾病。进行体能评估，找到解决运动或健康健身的所有关键方面的内容。
咨询物理治疗师，就最适合老年人的运动类型寻求专家建议。物理治疗师帮助患者更好地控制疼痛，并支持受伤后恢复。他们还具备教育和增强患者预防伤害以及管理或预防慢性病的能力。物理治疗师还可以帮助老年人改善平衡。这可能包括为老年人创建一个计划来提高老年人的力量、平衡和反应时间。
2. 慢慢开始
老年人在进行体育锻炼时要慢慢进行，特别是如果老年人已经有一段时间没有锻炼了。要避免“强忍痛苦”，这是一种流行的运动建议形式。如果老年人患有骨关节炎，请避免进行会拉伤关节的运动，并尽量远离受伤的特定部位。
3. 找到动力
当老年人忙碌、疲倦或疼痛时，运动可能是最不想做的事情。无论是与朋友安排定期的“锻炼日期”，设定具体目标并奖励自己达到这些目标，还是决心每周或每月尝试一项新活动，当老年人有动力时，更容易优先考虑锻炼。
4. 尝试有效的方法
找到你喜欢的活动会帮助你坚持下去。这可能需要一些反复试验，但时间投入是非常值得的。为了全面健身，可以结合以下三种类型的锻炼：
- 强度：重量训练有助于保持骨骼强壮和肌肉健康。如果老年人无法使用健身房，或者没有哑铃，也不要担心：自重锻炼和阻力带是一个很好的选择。
- 灵活性：保持肌肉灵活可以改善平衡、姿势和整体身体机能：所有这些都对于随着年龄的增长保持独立性很重要。它可以降低跌倒和跌倒相关伤害的风险，缓解关节疼痛，并帮助老年人更好地进行日常活动。开始时可以尝试温和的瑜伽或太极拳。
- 耐力：增强老年人的心脏和肺部也很重要：它不仅有助于预防心血管疾病，而且如果老年人患有骨关节炎等退行性关节疾病，耐力锻炼可能有助于减轻疼痛和僵硬。步行、游泳或骑固定自行车等低强度活动是不错的选择。
5. 休息
恢复时间对老年人的健康与积极锻炼一样重要。休息有助于老年人的身体自我修复并防止因过度使用而受伤和疼痛。改善睡眠质量并考虑使用床垫治疗背痛也可能是有益的。将重量训练限制在每隔两天或第三天一次，并始终关注老年人的身体的反应。有点累和酸痛是正常的，但如果真的受伤，就停下来，在恢复老年人的日常锻炼之前询问医生。
老年人运动的注意事项
老年人有一种趋势是“随着年龄的增长”变得更加久坐不动，并感到更加受限和沮丧。总体上、最重要的建议是慢慢来，不要像 25 岁时那样对待自己的身体，而是要真正注意受伤的事情。如果出现身体不适如胸痛、头晕、呼吸困难、关节剧痛或异常疲劳，活动后次日仍极度乏力，休息后无缓解等危险信号要立即停止锻炼。
老年人肌肉恢复速度较慢，每周增加 1-2 分钟运动时间即属有效进步。可以寻找一起锻炼的伙伴，与家人一起锻炼或加入社区老年运动小组，可以提升老年人锻炼的积极性。获得足够的正确运动可以使老年人变得更强壮、更健康。
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