尿失禁是老年人的常见问题，它会影响他们的尊严，并使他们的护理人员的生活变得困难。在某些情况下，尿失禁可以通过药物修复或缓解，但生活方式的改变对于减少尿失禁以及随之而来的问题也至关重要。本文介绍可以减轻老年人尿失禁症状的一些措施。
加强锻炼
高冲击力运动，如慢跑、举重或有氧运动，会加重尿失禁，而低冲击力运动，如普拉提和瑜伽，可以减少尿失禁。盆底肌运动（有时称为凯格尔运动）也有帮助。
每天进行盆底肌锻炼，以帮助增强肌肉和控制力。定期进行轻度运动还可以提高活动能力，这有助于防止“功能性尿失禁”，当老年人无法按时上厕所时，就会发生“功能性尿失禁”。
避免吸烟和饮酒
吸烟会增加咳嗽的量，所以会导致漏尿。为了帮助减少尿失禁，老年人应该减少酒精和咖啡因的摄入量，这两者都可以起到利尿作用。众所周知，咖啡会刺激膀胱，尤其是男性。
保持水分
对于有尿失禁问题的人来说，减少饮水量会导致脱水，实际上会使尿失禁变得更糟。建议每天喝 6 到 8 杯水，但在炎热的天气里可能需要喝更多的水。在一天中均匀分配水量。
建立健康的饮食
但许多老年人容易患上便秘，便秘会使尿失禁恶化。确保老年人摄入足够的膳食纤维对于帮助避免便秘很重要。选择全麦谷物，每天吃水果和蔬菜等。
导致尿失禁更严重的食物包括：
- 咖啡和茶
- 碳酸饮料，即使不含咖啡因
- 柑橘类水果和果汁
- 辛辣食物
- 西红柿和番茄制品
- 巧克力
- 人造甜味剂
- 咸味零食，如薯片或咸坚果
然而，并非所有这些食物对每个人都有问题，因此写膀胱日记对于帮助跟踪哪些食物会导致特定问题很重要。
保持健康的体重
超重也是导致尿失禁问题的主要原因。一项针对 70 岁以上女性的研究表明，BMI 最高的组别尿失禁患病率是其它组的两倍。虽然行动不便的老年人并不总是可以减肥，但即使是 BMI 的小幅下降也有助于减少尿失禁。
养成良好的如厕习惯
良好的如厕习惯可能很重要，尤其是对女性而言。许多女性会“以防万一”排尿，这实际上会教会膀胱在未装满时发出信号。应该只在膀胱充盈时才去洗手间，而不是试图排尿。
通常建议进行膀胱训练，包括一些策略，例如在有排尿冲动后等待几分钟，并分散自己的注意力。同样，这对女性来说往往更有效，因为她们通常往往会经历更多的尿失禁。
延迟排尿可以减少膀胱刺激，并让膀胱习惯于容纳更多的尿液。对于某些人来说，按固定的时间表排尿会有所帮助。慢慢延长上厕所两次之间的时间可以帮助缓解急迫性尿失禁。对于充溢性尿失禁患者，排尿后 5 分钟后再次排尿有助于训练膀胱更彻底地排空。
尝试药物治疗尿失禁
对于一些老年人来说，可能需要药物治疗。治疗尿失禁的药物如下：
- 抗胆碱能药：它们可以镇静过度活动症的膀胱并减少刺激。
- 米拉贝隆：这种药物有助于膀胱肌肉放松并增加膀胱可以容纳的尿量。
- α 受体阻滞剂： 这种药物适用于男性，它可以放松前列腺中的某些肌肉纤维，使膀胱更容易排空。
- 低剂量局部雌激素：外用雌激素专为女性设计，直接涂抹在阴道上。它有助于调理肌肉;然而，全身性雌激素会使问题变得更糟。
还可以进行各种其他干预措施，例如注射肉毒杆菌毒素或将填充材料注射到尿道中。女性也可能依赖尿道插入物，在进行体育活动之前将其放入尿道以防止渗漏。
相关阅读：
