老年人需要的维生素和补充剂

随着年龄的增长，老年人的身体会发生一系列变化，这些变化会影响我们的健康。支持健康老龄化的一种方法是将正确的维生素和补充剂纳入老年人的日常生活中。以下是老年人需要的维生素和补充剂的最佳选择：

维生素 D

维生素 D通常被称为“阳光维生素”，因为我们的皮肤在暴露在阳光下时会自然产生它。然而，许多老年人没有获得足够的维生素 D，尤其是在冬季或老年人大量时间在室内。维生素 D 对于维持强壮的骨骼和肌肉至关重要，它还可能有助于改善大脑健康和认知能力。

健康人群优先通过日照（合理暴露）和饮食（深海鱼、强化食品）获取，无需常规补剂。高危人群在医生指导下选择合适剂量的维生素 D补剂，定期监测血水平，避免不足或过量。过量摄入会导致中毒。

维生素B12在能量产生和整体健康中起着至关重要的作用。它有助于形成红细胞，红细胞对于将氧气输送到全身至关重要。老年人通常难以从食物中吸收维生素 B12，因此补充剂或强化食品（如谷物和非乳制品）可能是有益的。

老年人胃黏膜萎缩，胃酸分泌减少，影响维生素 B12 的吸收，维生素 B12 缺乏会导致贫血、疲劳和虚弱。维生素 B12存在于动物性食品（如肉类、鱼类、乳制品），素食者需通过强化食品或补剂获取。

钙是老年人的另一种重要营养素，因为它与维生素 D 一起支持骨骼强度和健康。钙参与神经冲动传导和肌肉收缩（如心肌、骨骼肌），血钙过低可能导致手足抽搐、肌肉痉挛，甚至心律失常。钙影响血管平滑肌的收缩与舒张，维持正常血压。研究表明，钙摄入不足可能与高血压风险增加相关。

相关随着年龄的增长，我们吸收钙的能力会下降，这使得补充剂成为维持骨骼强壮和预防骨折的良好选择。

绿茶、乌龙茶、红茶中均含有 L – 茶氨酸，其中嫩叶含量高于老叶。食用菌如香菇、平菇中也含有少量 L – 茶氨酸，但含量远低于茶叶。L-茶氨酸可以帮助减轻压力和焦虑，这是与衰老相关的常见问题。虽然它不是传统的维生素或矿物质，但它可以通过促进放松和减少慢性压力来促进更健康的生活方式。

非瑟酮是一种抗氧化剂，存在于草莓和芒果、羽衣甘蓝等水果和蔬菜中。非瑟酮具有强大的抗氧化特性，能够轻松中和自由基，减少氧化应激对细胞的损害。它针对衰老细胞，衰老细胞是不会死亡的受损细胞，会导致与年龄相关的疾病。

尽管早期研究显示出非瑟酮应用前景，但需要更多的研究来证实其作为抗衰老补充剂的有效性。

将维生素和补充剂纳入老年人的日常生活有助于支持健康老龄化，除了在饮食中获得维生素和补充剂之外，如果需要使用药物补充，在开始补充之前需要咨询医生。他们可以根据老年人的具体需求和健康状况帮助确定最佳选择。