8种养心脑血管食品推荐

养心脑血管食品推荐

现在医生做科普这不让吃，那不让吃。究竟吃什么对心脑血管健康比较好，今天给大家推荐八种对心脑血管健康比较好的食物。

1、全谷类与蔬菜

第一种是全谷类食物。谷类食物通俗易懂的讲，没有经过深加工的谷类食物，保持了谷类相对原始的状态，尤其是有麸皮。全谷类食物不但是营养丰富，而且长期吃的确是降低心脑血管疾病发生几率。大家可以平时注意多吃全谷类食物。

第二种是蔬菜。很多医学研究表明增加蔬菜的摄入量，尤其是新鲜蔬菜的摄入量，发生心脑血管疾病的几率就在降低。但是中国人吃蔬菜的不好的习惯是过度的煎炒烹炸，好多这种蔬菜的有益作用就消失了。比如说过度的加热，这时候蔬菜里富含的叶酸就丢失了，蔬菜尽量相对新鲜着吃。

2、水果与鱼肉

第三种是水果。很多医学研究表明增加水果的摄入量的确是降低心脑血管疾病发生几率。但是，水果好多富含糖比较高，好多血糖高的朋友，注意吃水果要适量。

第四种是鱼肉。现在很多医学研究都表明这个鱼肉当中，尤其是深海的鱼肉当中富含欧米伽三脂肪酸，实质上来说它是有助于心脑血管健康的，降低心脑血管疾病发生几率的，所以说建议大家每周吃1到2次鱼，尤其是深海鱼相对比较好。

3、豆制品和坚果

第五种是豆制品。对于豆制品来说，实质上大家平时可以在总食谱能量不变的情况下，尽量的稍微多吃一点，因为豆制品的确是对我们的身体健康相对比较好。对于血管健康也比较好，但是大家注意也是要适量，过度的吃也不好。

第六种是坚果。坚果实质上是最著名的饮食方案地中海饮食方案中的一部分，很多医学研究都看到坚果因为富含不饱和脂肪酸。所以说适量的吃对心脑血管健康是有好处的，一般来说推荐25到30克，每天别吃多。吃多了，它升高甘油三酯挺明显的。

4、牛奶和茶

第七种是牛奶。牛奶实质上适量的摄入，比如说一天300克的牛奶，咱们膳食指南推荐的相对来说，对于血管健康也是有好处的。

最后一种是喝茶，好多朋友说说喝茶到底对血管什么好处？在2019年，我们国家权威的心血管病医院北京阜外心血管病医院顾东风院士研究团队就发现。长期有喝茶行为的人，比不喝茶的人的确心脑血管疾病的发生几率降低20%，其死亡率降低15%，这个研究还看到，其实对于那些男性，尤其是长期喝绿茶的男性，获益最为明显。